[...] tu np. o cyklu shock + storm), więc mam ciśnienie na spróbowanie czegoś silniejszego, a chodzi mi tu mianowicie o PH. I tak wypatrzyłem np SUS 500. Moje pytanie brzmi, czy na PCT NIEZBĘDNY jest SERM taki jak clomid? Wiadomo, że jego dostępność nie jest specjalnie dobra (recepty) i w związku z tym zastanawiam się, czy nie wystarczyłby [...]
[...] to wszystko bez duzych tluszczow. Cwiczac na tym planie, zauwazylem tam jakies efekty ale to jak wiadomo pierwsze kilka tygodni ida jak szalone Ale chcialbym sie dowiedziec czy warto na tym planie robic dalej bo nie chce cwiczyc na darmo... Poniedzialek (Klata,Triceps) Klatka -Wyciskanie sztanga plasko lezc 4x12 -Wyciskanie sztanga 45^ glowa w [...]
[...] doprowadziło by to do kolejnego problemu ponieważ jestem osobą 1 na 100 która po rozcięciu w niektórych miejscach wyrastają tam gulki (właśnie takim miejscem jest tył uszu o czym dowiedziałem sie rok po operacji gdy musiałem jechać na wycianie tych gulek i wstrzyknąć Botoks aby zatrzymać rośnięcie gulek) . A więc pytanie jest czy w ogóle mogę i [...]
[...] Wszyscy chętni proszeni są o napisanie artykułu opisującego metodologię SST (strenght specific training-trening ukierunkowany na przyrosty siły mięśniowej). Chcialbym przeczytac w nim o opisie metody, praktycznych wskazówkach układania planu ćwiczeń, często popełnianych błędach oraz proszę zamieścić przykładowy plan treningów. Proszę wypisać [...]
Cześć wszystkim! Panowie weźcie mi powiedzcie co i jak. Mam 24 lata, 190 wzrostu,ważę jakieś 83kg wyglądam tak jak na zdjęciach (czyli tragicznie), chciałbym coś z tym zrobić, i teraz pytania: Głównie to chciałbym jakiegoś chociaż zarysu mięśni nabrać. Ogólnie to codziennie godzinę rowerem jeżdżę (i z tego nie mogę zrezygnować), poza tym pracuję [...]
[...] przerw. Wcześniej nie oplacało sie wykupić karnetu bo oprócz treningów koszykówki na weekend były wyjazdy na mecze ligowe (kupowałam tylko od Czerwca do Września). Ćwiczyłam wtedy w domu (rózne programy treningowe z yt np. chodakowska,mel b- układałam sobie treningi zeby zaangazowac wszystkie partie), czasami biegałam ok. 40 min. Oprócz [...]
wiec krotko, bo w poprzednim poscie juz pisalem co i jak ale z racji tego ze udalo mi sie w koncu ulozyc diete to zaczynam nowy temat. dane: wzrost - ok 182 cm waga - 77 kg bf - 19-20 % dzienne zapotrzebowanie: ok 2000-2400 kcal cwiczenia: 5 x tyg bieganie 2 x tyg trening pilka siatkowa (2 h) codziennie A6W a teraz dieta: I posilek 6.30 musli z [...]
[...] ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10-12 powt.) -rozpiętki na bramie 4(10-12 powt.) -prostowanie ramion na wyciągu-3*serie(8-10.) -Wyciskanie sztangi wąsko nw czy dac 3/4 serie lub jak niektorzy mowią 6lub wiecej (10-12 powt.) -francuskie wyciskanie sztangą leżąc-3serie(10-12 powt.) Wtorek 1.Podciąganie na drążku do klatki-3serie [...]
[...] Ławka: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/14/286 A teraz pare pytan 1. Czy jest mozliwosc jakiegos tanszego transportu przy zamowiieniu tych 2 rzeczy przy wplacie na konto? Razem wychodzi ok 250 zl za przesylke a to ponad 15% zamowienia 2. Do racka dodajecie gratis 122kg, czy bylaby mozliowsc zebym zmienil proporcje [...]
Witajcie. Chciałem się dowiedzieć, czy to, co mnie aktualnie spotyka jest czyms naturalnym czy nie ? Chodzi o dziwny rozkład progresji - w niektórych cwiczeniach jestem w stanie wykonywac progresje a w niektórych nie. O dziwo, wczesniej własnie w tych cwiczeniach mogłem stosowac progresje a teraz jakis zastój nie wiem czym to jest spowodowane, [...]
[...] zdjęcie RTG i stwierdził "jest lekkie przemieszczenie, ale to nie przeszkadza bo się bez problemu zrośnie". Ogólnie Ortopeda kazał zdejmować szynę 4-5 razy dziennie i ćwiczyć palec(pokazał mi ćwiczenie). Stosuję zalecenia ortopedy lecz mam pytanie. Jeżeli pomagam sobie lewą ręką zginać środkowy palec w prawej dłoni to mogę to robić nawet w [...]
[...] 4. zarzut + wyciśnięcie 50 kg. 3 x 5 5. unoszenie hantli bokiem 4 x 10-12 6. mogę jeszcze dorzucić 2 serie podciągania końcówki sztangi w opadzie tułowia ale nie wiem czy to nie za dużo ??? Dorzucić coś więcej na barki ? W Sobote biegam 30-40 minutek, do tego robie kilka ćwiczeń na nogi, przysiady, wyskoki, krawieckie itp. Co myślicie ? [...]
[...] i tu mam pytanie jak zamontować drążek, poręcze i wyciągi??? już pomyślałem o tym aby zrobić tak jakby bramę ale jak będzie zespawana konstrukcja to z nią nie wyjdę no i czy by akurat by się nie przewaliła gdybym się podciągał. Poręcze Tu wprowadź tekst linku... Drążek Tu wprowadź tekst linku... Wyciąg Tu wprowadź tekst linku... Tu [...]
[...] 177cm i ważę 60kg, mam plan treningowy (FBW) na masę, który zaraz napiszę. Przez jakieś 2 godziny próbuje ułożyć dietę, ale nic nie wychodzi, możecie pomóc, jedyne co obliczyłem to BMR czy jakoś tak...A poza tym jak mogę mieć diete w wieku 15 lat, gdy powiem mamie żeby mi dała forsę na to,na to i na to(wymienianie składników) to powie, że mi [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Systematycznie od hmm 3 miesiecy. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: Pierwszym treningiem byl trening Weidera na pierwsze 6 tygodni, a teraz koncze... Poniedzialek - [...]
[...] interwały to wracając nie mogę spokojnie dobiec do domu te 15-20 minut i robię marszobiegi. Przy truchcie nie miałem takiego problemu i w związku z tym zastanawiam się czy nie za szybko dodałem te krótkie interwały do swojego biegu.. Może najpierw trzeba było wytrzymać spokojnie 40 minut takiego szybszego biegu? Czy może robić tak że trucht [...]
[...] potem zwykle drób z warzywami i ryżem lub ziemniakami, na podwieczorek owoc lub jogurt, kolacja kanapka z serem i wędliną lub jajecznica... czasem grzeszę piwem, winem, czymś słodkim lub chipsem - ale rzadko (raz w tygodniu)... piję 2l wody dziennie, 1-2 kawy, 1 herbatę Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: [...]
[...] :) pytanie opiszę w skrócie żeby nie marnować waszego czasu :) . 1.Nie chcę rezygnować z siłowni w 100% , tylko chciałbym zacząć robić ćwiczenia pod boks a nie uczestniczyć w wyścigu szczurów o lepszą sylwetkę. Zastanawiam się nad podzieleniem planu o 50% pozostawić tak jak jest 4x treningi w tygodniu , ale wszystko zmniejszone o 50% [...]
[...] ze jak siedze i schylam glowe to strasznie mnie boli (ciagnie) ledzwiowy odcinek kregoslupa. dzis jest jeszcze gorzej. boli mnie jak dluzej leze i chce wstac albo usiasc nie moge sie schylic. czy to jest zapalenie korzonkow? jezeli tak to prosze o informacje na ten temat i co mam z tym zrobic? slyszalam ze najlepiej wygrzac. czy to prawda???
